L’importance de l’activité physique dans la santé

L’activité physique est un élément clé pour maintenir une bonne santé. Elle est bénéfique pour le corps et pour l’esprit, en aidant à prévenir de nombreuses maladies chroniques. De plus, l’activité physique peut améliorer la qualité de vie en renforçant votre corps et en réduisant le stress et l’anxiété. Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’est l’activité physique, son importance pour la santé et les différentes recommandations en fonction des populations et de l’intensité des activités. Nous donnerons également des méthodes pratiques pour introduire plus d’activité physique dans son quotidien.

Qu’est-ce que l’activité physique?

L’activité physique est définie comme une dépense d’énergie produite par les mouvements du corps. Elle peut être divisée en plusieurs catégories, notamment l’activité physique de loisir, l’activité physique professionnelle et l’activité physique du quotidien. L’activité physique de loisir comprend des activités telles que la marche, la course à pied, le vélo, la natation et bien d’autres. L’activité physique professionnelle comprend elle, les emplois nécessitant une activité physique régulière, comme les métiers de la construction ou de la manutention de marchandises… Tandis que l’activité physique du quotidien comprend toutes les activités réalisées dans la routine quotidienne, comme la marche pour aller au travail, faire ses courses ou encore monter les escaliers…

L’importance de l’activité physique pour la santé

Les avantages pour la santé de l’activité physique sont nombreux. Elle peut aider à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers et l’obésité. De plus, l’activité physique peut aider à renforcer les muscles et les os, améliorer la flexibilité, réduire le stress et l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la confiance en soi.

L’activité physique peut également être bénéfique pour la santé mentale. Elle peut aider à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété, et peut améliorer l’humeur et la qualité de vie en général. L’activité physique régulière peut également aider à maintenir la santé cognitive et à réduire le risque de troubles cognitifs tels que la démence.

Recommandations en fonction des populations et de l’intensité des activités

Les recommandations pour l’activité physique varient en fonction de l’âge, de la santé et de l’intensité des activités. Pour les adultes en bonne santé, il est recommandé de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (soit 2h30 à 5h) ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine (soit 1h15 à 2h30). L’activité physique peut être répartie sur la semaine en plusieurs sessions en fonction de votre emploi du temps. Il est également recommandé de pratiquer des exercices de renforcement musculaire afin de maintenir en bonne santé son système musculaire.

Pour les enfants et les adolescents, il est recommandé de pratiquer 60 minutes (soit 1h) ou plus d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour. Cette activité physique peut être répartie tout au long de la journée et peut être faite sous forme de jeux. 

Pour les personnes âgées, il est recommandé de pratiquer une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse pour améliorer l’équilibre, la force musculaire et la flexibilité et ainsi limiter les risques de chute. Les activités comme la marche, le tai-chi et le yoga peuvent être bénéfiques pour les personnes âgées. Certaines préféreront les activités douces comme celles citées ci-dessus tandis que d’autre auront plus d’attrait pour d’autres activités physique, l’important est de se faire plaisir tout en bougeant !

Comment introduire plus d’activité physique dans son quotidien

Pour introduire plus d’activité physique dans son quotidien, il existe de nombreuses méthodes pratiques. Par exemple, marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail ou faire les courses peut augmenter l’activité physique. Des activités telles que le jardinage, le bricolage et la danse peuvent également être incluses dans la routine quotidienne pour augmenter l’activité physique ainsi que les moments de joie et de déconnexion. Les pauses actives, comme la marche pendant la pause déjeuner au lieu de rester assis, peuvent également augmenter l’activité physique tout au long de la journée.

Il est également important de trouver des activités physiques que l’on aime faire. Cela peut inclure des activités de loisir telles que la randonnée, la natation ou le yoga, ou des activités sportives organisées telles que le football ou le basketball.

Pensez à inclure le jeux dans votre quotidien, ainsi vous pourrez passer plus de temps de qualité avec votre partenaire, vos enfants, vos animaux de compagnie ou encore vos amis. Cela permettra d’allier les moments conviviaux et les mouvements de votre corps. Au-delà du sport « pur » cela peut être fait sous forme de course, de laser game, de bataille d’eau ou encore de bataille de chatouilles ! Laissez libre court à votre imagination et l’activité physique deviendra un vrai plaisir !

En conclusion, l’activité physique est un élément clé pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Les avantages pour la santé de l’activité physique sont nombreux, et il est important de suivre les recommandations en fonction de l’âge, de la santé et de l’intensité des activités. Il existe également de nombreuses méthodes pratiques pour introduire plus d’activité physique dans son quotidien, et il est important de trouver des activités physiques que l’on aime faire. Alors, l’activité physique est non seulement importante pour la santé, mais peut également être agréable et amusante !

Sources scientifiques utilisés pour cet article :

• American Heart Association. (2018). Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
• Centers for Disease Control and Prevention. (2019). Physical Activity and Health. Retrieved from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
• World Health Organization. (2021). Physical Activity. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity